ليه الموز هو الصحبة الجدعة اللي عمرك ما هتلاقي زيها في الجيم (وكمان مش هيكسرلك ضهر الميزانية
بص يا معلم، خلينا نتكلم من الآخر كده من غير لف ودوران. كلنا بنشوف الفيديوهات اللي فيها ناس بتتكلم بكلام كبير عن البروتينات والمكملات، وتلاقيهم بيقولوا "لازم تشتري البودر ده" أو "اشرب الشراب الفلاني". فجأة تلاقي نفسك صرفت نص المرتب على حاجات ملهاش طعم ولا ريحة، وآخر اليوم بتلاقي نفسك زي ما أنت. إنما فيه بطل منسي، غالبًا مرمي جنب التلاجة ومستني حد يشفق عليه… الموز يا باشا. أيوه، الموز اللي ساعات بيتحول لونه لاسود وتلاقي عينك بتزوغ منه. ده الكنز اللي محدش واخد باله منه.
الموز: البطل الشعبي
الموز مش فاكهة وخلاص، ده لما تاكله كأنك وصلت محطة شحن سريع. موزة متوسطة، فيها حوالي 105 كالوري، و27 جرام كاربوهيدرات – مصدر الطاقة اللي جسمك بيحبه. وكمان، فيها بوتاسيوم حوالي 422 مجم (يعني 12% تقريبًا من المطلوب اليومي). خليك فاكر الرقم ده، هنرجعله بعدين.
دلوقتي، في ناس بتعيش جوه زجاجة المكملات وبتدور على مشروبات مش عارف اسمها إيه، وكل ده وتلاقيهم نسيوا الموز. يا راجل، إنت بتاخد من الموز طاقة وفيتامينات (B6 وC) ومغنيسيوم، وكل ده بتمن أقل من تمن علكة! يعني وجبة على السريع، صحية، ومش هتوجعلك جيبك.
الموز والتمرين: ليه بيكسب؟
خليني أقولك، لما تضغط على نفسك في الجيم – تشيل حديد، تجري، تلعب كروسفت – جسمك بيستهلك الطاقة بسرعة. هنا ييجي دور الموز، ينقذك زي فارس في فيلم أكشن. الجلوكوز يرفع السكر في الدم بسرعة، والفركتوز بيقعد معاك أطول شوية… يعني مش هتلاقي نفسك طفيت بعد ربع ساعة.
وبرضه، البوتاسيوم اللي في الموز بيمنع التشنجات اللي بتخلي الواحد يبقى عايز يعيط في نص التمرين. والموز يكسب هنا بسهولة قدام مشروبات الطاقة: مفيش سكر صناعي ولا حاجات غريبة. طبيعي 100%، ومش محتاج تترجم المكونات.
الموز ولا مشروبات الطاقة؟ بصراحة الموز يكسفهم! في دراسات شافت مين فيهم بيدّي أداء أحسن في التمارين الطويلة، والموز كسب بالضربة القاضية. مش بس طاقة، ده كمان فيه حاجات بتقلل التعب والالتهابات جوه العضلات. أي رياضي نفسه في كده أصلاً.
الموز بعد التمرين: أسرع استشفاء
بعد التمرين، جسمك زي عربية محتاجة بنزين. لازم تعيد تملى مخزون الجليكوجين، والموز هنا بيلعب دور البطارية السريعة. جرب تحط موزة على الواي بروتين، هتلاقي جسمك بيشكرلك – الكاربوهيدرات اللي في الموز بتخلي البروتين يدخل للعضلة أسرع، يعني عضلاتك بتاخد VIP دخول سريع.
المغنيسيوم: اللاعب اللي محدش فاكره
الناس دايمًا تنسى المغنيسيوم، مع إنه مهم جدًا. الموز فيه حوالي 32 مجم، وده بيساعد العضلات ترتاح وتفك بعد التمرين. في ناس كتير عندها نقص مغنيسيوم ومش داريين، وده سبب تعبهم المستمر.
الموز في الدايت؟ أسطورة
مش لازم تكون بتتمرن عشان تحب الموز. لو بتجري، بتذاكر، أو زهقان في الشغل، الموز بينقذك. جرب تحطه مع الشوفان، أو تدهنه بزبدة الفول السوداني، أو تحطه في البان كيك… الطعم روعة، وفايدته واضحة.
ناس كتير بتخاف من الموز عشان "بيزود الوزن" – كلام فاضي. سعراته أقل من أي شوكولاتة أو سناك، وفيه ألياف بتشبعك وتخليك تأكل أقل طول اليوم.
بصراحة، عن نفسي، الموز هو السناك الرسمي قبل وبعد التمرين. مش هوجع دماغي بمكملات ولا مشروبات غريبة.
في الآخر، سواء بتحب الرياضة أو عايش عادي، الموز هيفضل صاحبك الجدع: موجود في أي وقت، رخيص، وفوايده مش طبيعية. جربه، وصدقني… جسمك ومحفظتك هيبقوا مبسوطين.
مضاد للالتهابات ومحارب الجذور الحرة
اسمع، لو أنت بتتمرن جامد، جسمك بيتهاجم من الجذور الحرة كل يوم – زي عفاريت صغيرة بتحب تعكنن عليك بعد كل جولة حديد أو كارديو. بس الموز؟ فيه دوبامين وكاتيكين – دول سوبر هيروز في عالم مضادات الأكسدة. زي اللي بينضفلك العربية بعد المطر، كده بالظبط… بس من جوه.
مش بس بتقلل الضرر، لأ، جسمك بيتعافى أسرع وتصحى اليوم اللي بعده جاهز للجيم. يعني بدل ما تبقى مكسر، تلاقي نفسك سوبر مان.
وفي ختام هذا المقال لكم يا أعزائنا الزوار أن تتخيلوا الكميات الهائلة و الفوائد الموجودة في حبة واحدة متوسطة في الموز